老年人前列腺肥大（有哪些保护前列腺的运动）

作为男人必须要知道一个腺，就是前列腺，相信很多人第一次听说这个词是在电线杆的小广告上吧。前列腺对于男人的重要性是不言而喻的，很多“男言之隐”都是因为它，临床数据发现，有至少一半的男人都因为它而夜不能寐！

什么是前列腺炎？

不要以为作为男人就很轻松，不会被各式各样的妇科炎症所困扰，作为男性特有的性腺器官，前列腺也同样娇嫩容易找茬，比如说前列腺炎、前列腺增生等等。那么，在说前列腺炎之前我们先说一下什么是前列腺，首先它是我们男性特有的性腺器官，可以说有了它才成说是一个完整的男人，就像子宫卵巢对于女性来说一样。前列腺位于男人盆腔的底部，有分泌、控制排尿和运输的功能，它所分泌的前列腺液也是精液的重要组成部分（约占射出精液量的1/10~1/3），是男人名副其实的第一大“腺”！人吃五谷杂粮就不会不得病的，这么重要的一个腺体组织也是容易“生病”的，最为常见的就是感染或者发生了炎症，就是我们所说的前列腺炎，这个病是男性最常见的疾病了。

前列腺炎的症状：当出现排尿困难（尿频、尿急、尿不尽）当出现小腹坠胀、阴囊潮湿瘙痒等、当出现性功能障碍，比如说阳痿、早泄等症状时，就要高度怀疑前列腺是不是出问题了，要赶紧到正规的医院检查治疗了。千万不要以为是小病熬一熬就能自愈，临床统计表明，很多慢性前列腺炎都是由急性反复不愈，迁延所致，另外，到目前为止，尚未有一例慢性前列腺病是自然而愈的。

引发前列腺炎的主要包括感染、内伤或者是免疫系统疾病。急性前列腺炎通常是由于细菌引起，慢性的有细菌引起也有费细菌性炎症。这时你一定很关心细菌是怎么进去的？想想就知道从哪里！很多男生不注意私处的卫生，一条内裤穿好久，或者一坐就是半天，胯下高温潮湿可不就是病毒细菌滋生的温床。所以专家呼吁，保护前列腺要先从换条干净透气的内裤做起，这点并不难。

坐着的时候因为会阴部位血液相对是流动缓慢的，就是淤滞，静脉回流不畅，缺氧的内环境诱发无菌性炎症，这也是一大诱因。

保护前列腺炎的运动有哪些？

前面说了，引发前列腺炎有一大诱因是久坐不动，因此，对于保护前列腺就有一句名言很是实用“运动遮百丑，久坐毁所有”，虽然不知道是谁说的，但在这里很有道理。最近的一项研究发现，体力需求较高的男性比办公桌工作的男性发生良性前列腺增生的概率更小。

不管是为了娱乐还是工作，每周至少运动5个小时的男性，比每周运动低于2小时的男性发生良性前列腺增生的概率低30%-50%。

哈佛大学的另一项研究显示，体力活动多的男性比不活跃的男性更不容易患前列腺增增生。即使如速度适中的步行，也会给健康带来很大好处。运动可以避免盆腔内反复长时间的充血，这对于前列腺来说是最实在的。所以，只要运动起来，哪怕只是站起来溜达一下都很有益处，当然如果能花费点时间去跑步、游泳（最好是蛙泳）就再好不过了。对了，骑车是不适合的，原因你懂得，资料显示，职业自行车运动员的前列腺炎发病率高达40%以上。

还有一些运动非常适合办公室白领做：深蹲，不仅可以增强大腿肌肉还可以使拉伸收缩会阴和盆腔，这也是一种间接的按摩；提肛运动，简单说就是主动地收缩肛门，随时随地都可以做，小便后做几组，神不知鬼不觉。

老年人前列腺增生肥大，饮食应该注意哪些？

男性前列腺增生与年龄相关，年龄越大，增生程度也会越严重，而大于50岁的老年人，发病几率增加。前列腺肥大是不少老年男性存在的问题，它可给老年人的生活带来很大的困扰，尤其是症状严重的，更是会影响到正常的生活和工作，对健康也十分的不利，因此老年人有前列腺肥大现象时要及时防治，并注意做好日常护理工作。患者可出现多种症状，比如尿频、尿急、尿失禁、尿潴留、排尿困难等，这些症状使患者生活受到极大的影响，有的严重影响了患者的精神状态，降低了生活质量。这个病与患者的饮食结构、精神因素、吸烟、饮酒、肥胖等密切相关。在饮食上要多注意如下几点。

第一，不吃辛辣刺激食物，这类食物进入到肠道后，可导致局部充血，从而让病情加重，因此烧烤辛辣食物尽量少吃。

第二，尽量戒烟、不饮酒，研究发现，烟和酒都会使前列腺增生表现加重，应尽量减少这些危险因素。

第三，少吃高脂肪和油炸的食物，这些食物加重肥胖，对前列腺肥大也不利，比如芝麻、花生、动物内脏、奶油制品、肥肉、汉堡、糖果、糕点等；多吃一些含纤维较高的食物，多为绿色蔬菜、瓜果，比如苹果、冬瓜、胡萝卜、玉米、牛奶、燕麦等。多喝水，以清淡饮食为主。平时要多喝水，饮食要以清淡饮食为主。

第四，不喝咖啡和浓茶，平时也应该防止大便不畅，降低前列腺充血的几率。

第五，生冷之物也要避免，因为前列腺遇寒冷刺激可导致收缩，从而会让尿液流通不利， 另外还有发物，干燥不易消化之物及一些油炸土之物及腌制菜等，都不要吃，以防加重不适。

除上述外，在生活上还要注意，注意卫生，建议每晚睡觉前在温水里坐浴，这样可促进前列腺局部血液循环，减轻前列腺的压力；穿宽松内裤，避免摩擦；不要久坐，更不要坐在凉板凳上，寒冷可以引起尿道血液逆流，不利于患者病情的恢复；平时避免劳累，不要过度进行性生活，避免局部充血，多注意休息；平时尽量不要憋尿。