前列腺锻炼（男性的前列腺喜欢3项运动）

男性的前列腺喜欢3项运动，一种食物，每天坚持，它会很“开心”

男人的前列腺位于膀胱与尿生殖膈之间，包绕尿道根部，其形状和大小均似稍扁的栗子。它的大小、功能很大程度上依赖于雄激素。小儿前列腺很小，青春期后会迅速生长；老年人腺组织会逐渐退化。由前列腺分泌的前列腺液，属于精液的重要组成部分，对精细胞具有滋养与保护功能，因此，前列腺的健康对于男性功能来说也是至关重要的。

在日常生活有些行为会严重威胁到它的健康，比较常见的就是抽烟喝酒，然而是手淫过度，以及经常性憋尿，喝水太少等等，当然还有一些疾病因素。当然也有些行为，或饮食可以促进前列​腺的健康。

男性的前列腺喜欢3项运动，一种食物

提肛运动

提肛运动在传统医学中叫做“撮谷道”，其实就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛运动的目的在于锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁；在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对前列腺也可以起到按摩作用。

事实上，这部分肌肉在“家庭生活”中扮演重要角色，它们强有力的收缩可直接使海绵体充血；对女性而言，肌肉有力可使产道的紧握作用更明显。

提肛运动的方法是：吸气时用力使肛门收缩。呼气时放松，反复20~30下，隔一二分钟再进行1次。每天锻炼五六次，尤其是在晚上，上床睡觉的时候，放松身心开始练习，只要持之以恒，一般都能收到满意效果。

深蹲或者是负重深蹲

尤其是长期久坐的白领一族，长时间坐立之后，会影响腹腰部位的血液循环，长时间的压迫，或导致前列腺“亚健康”。而深蹲是一项全身性运动，可有效调动全身肌肉，尤其是对大腿和下肢肌肉的锻炼最直接，能有效促进雄激素分泌。不仅可以练就圆润的翘臀，而且还能刺激到前列腺，对其健康也有积极促进作用。

深蹲对于场地一般没有太多限制，非常适合上班族利用休息时间来练习​，可以很好的缓解久坐造成的伤害。

仰卧起坐

这项运动主要是针对腹部肌肉锻炼，要知道腹股沟管主要是给生殖系统输送营养物质，以及排除代谢废物的。如果长期久坐或久躺，缺乏运动，或导致其运输功能下降。而仰卧起坐就能很好地刺激到腹股沟管，从而提高其运输功能。对前列腺来说，也是非常重要的。每天练习，前列腺会很“开心”。

含锌丰富的食物

医学研究发现，前列腺液中锌的含量非常高。也就是说前列腺液的分泌需要耗费大量的锌元素。因此在日常生活中，如果能增加富含锌元素的食物，或更有利于前列腺液的分泌，从而可以更好地保护精细胞。

一般来说，海产品中锌的含量都比较丰富，人们比较熟悉的就有生蚝，事实上，很多贝类食物都是不错的。此外，各种海鱼，以及海藻等食物、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及各种坚果类食物中也是不错的。

所谓“男人靠吃，女人靠睡”，在日常生活中，男性往往承担做更为繁重的劳务，因此，一定要注意营养的补充。当然也要住避免过度疲劳，同时也要养成定期体检的习惯，尤其时候中老年人，要随时了解身体的健康动态。