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前列腺锻炼(男性的前列腺喜欢3项运动)

分类:前列腺怎么治游览量:1发布时间:2021-04-08

男性的前列腺喜欢3项运动,一种食物,每天坚持,它会很“开心”

男人的前列腺位于膀胱与尿生殖膈之间,包绕尿道根部,其形状和大小均似稍扁的栗子。它的大小、功能很大程度上依赖于雄激素。小儿前列腺很小,青春期后会迅速生长;老年人腺组织会逐渐退化。由前列腺分泌的前列腺液,属于精液的重要组成部分,对精细胞具有滋养与保护功能,因此,前列腺的健康对于男性功能来说也是至关重要的。

在日常生活有些行为会严重威胁到它的健康,比较常见的就是抽烟喝酒,然而是手淫过度,以及经常性憋尿,喝水太少等等,当然还有一些疾病因素。当然也有些行为,或饮食可以促进前列​腺的健康。

男性的前列腺喜欢3项运动,一种食物

提肛运动

提肛运动在传统医学中叫做“撮谷道”,其实就像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动的目的在于锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁;在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。对前列腺也可以起到按摩作用。

事实上,这部分肌肉在“家庭生活”中扮演重要角色,它们强有力的收缩可直接使海绵体充血;对女性而言,肌肉有力可使产道的紧握作用更明显。

提肛运动的方法是:吸气时用力使肛门收缩。呼气时放松,反复20~30下,隔一二分钟再进行1次。每天锻炼五六次,尤其是在晚上,上床睡觉的时候,放松身心开始练习,只要持之以恒,一般都能收到满意效果。

深蹲或者是负重深蹲

尤其是长期久坐的白领一族,长时间坐立之后,会影响腹腰部位的血液循环,长时间的压迫,或导致前列腺“亚健康”。而深蹲是一项全身性运动,可有效调动全身肌肉,尤其是对大腿和下肢肌肉的锻炼最直接,能有效促进雄激素分泌。不仅可以练就圆润的翘臀,而且还能刺激到前列腺,对其健康也有积极促进作用。

深蹲对于场地一般没有太多限制,非常适合上班族利用休息时间来练习​,可以很好的缓解久坐造成的伤害。

仰卧起坐

这项运动主要是针对腹部肌肉锻炼,要知道腹股沟管主要是给生殖系统输送营养物质,以及排除代谢废物的。如果长期久坐或久躺,缺乏运动,或导致其运输功能下降。而仰卧起坐就能很好地刺激到腹股沟管,从而提高其运输功能。对前列腺来说,也是非常重要的。每天练习,前列腺会很“开心”。

含锌丰富的食物

医学研究发现,前列腺液中锌的含量非常高。也就是说前列腺液的分泌需要耗费大量的锌元素。因此在日常生活中,如果能增加富含锌元素的食物,或更有利于前列腺液的分泌,从而可以更好地保护精细胞。

一般来说,海产品中锌的含量都比较丰富,人们比较熟悉的就有生蚝,事实上,很多贝类食物都是不错的。此外,各种海鱼,以及海藻等食物、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及各种坚果类食物中也是不错的。

所谓“男人靠吃,女人靠睡”,在日常生活中,男性往往承担做更为繁重的劳务,因此,一定要注意营养的补充。当然也要住避免过度疲劳,同时也要养成定期体检的习惯,尤其时候中老年人,要随时了解身体的健康动态。

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