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运动健身的注意事项：
1.运动强度要适中。
很多人喜欢在运动的时候挑战自己的极限。其实并不好。孔子说：“过犹不及。”事实上，我觉得它也适合运动。运动量有多大，超出了我的承受范围。如果体内能量消耗过高，有的人体质差，很容易引起低血糖和晕厥。但是，在炎热的天气里，如果运动过量，体内产生的热量过多，周围温度过高，出汗就没有效果。
温馨提示：不要急功近利，需要循序渐进，这样运动有益健康。
2.你应该注意锻炼时的穿着。
很多人在运动的时候不注意自己的衣服，导致身体被淘汰，衣服上的汗液无法有效蒸发。可以说对他们的健康是非常有害的，尤其是在冬天，他们穿着棉衣棉裤，出汗后不仅会感到不舒服，还会损害身体。在夏天，如果他们穿深色的衣服和裤子，再加上透气性差，就会出现中暑，这是非常危险的。
温馨提示：运动时应穿浅色、透气性好的衣服和裤子。
3.运动后饮食要合理。
运动后，身体大部分血液主要提供与运动相关的神经组织，但对于消化系统来说，血液供应相对不足，一些脂肪、蛋白质等物质的消耗也比平时低很多。如果这个时候吃这些，很容易引起消化不良。其实运动后身体极度缺水，可以吃一些富含水分的蔬菜水果，有利于缓解运动带来的消耗。
温馨提示：运动后不能喝冰水。运动后几个小时可以吃一些脂类和蛋白质类的食物。
4.运动后补水要科学。
人在剧烈运动后会流失大量的水分和电解质。此时大量补充水分而没有电解质补充，会造成体内电解质紊乱。所以建议喝盐水，喝水的温度也要特别注意。运动后体温升高时，喝大量冰水会使温度急剧下降，损伤胃黏膜，引起胃相关疾病。所以运动后的科学补水也很重要。
小贴士：如果没有盐水，水不能喝太多，只能喝几次。
5.锻炼时间要合理设置。
锻炼时间的设定对保持身体健康非常重要。首先要避开炎热晴朗的时间，比如中午，因为阳光过度会对皮肤和身体造成很大的伤害，其他时间点的选择也很重要。比如，我们应该在早晨运动，日出后一到两个小时，因为在日出前，二氧化碳的积累量非常高，此时运动不利于健康，而日出后，光合作用和二氧化碳浓度降低。
温馨提示：雾霾、沙尘暴等恶劣天气，室内锻炼更好。
6.你不应该饭后马上运动。
我上面说过，运动时，血液主要集中在与运动有关的神经器官上，胃的消化器官的血液积累相对较少。这个时候胃的消化功能会比平时弱很多。此时，胃中的大量食物更难消化，长时间难以消化的食物也会对胃造成损伤，引起胃病；
小贴士：一句话就是你要运动。前后不要吃，以免消化不良。
7.选择适合自己的运动。
运动有很多种，但并不是每一种运动都适合你。有些运动对身体要求特别高，但是对于一些年纪大的人来说，并不适合这种运动。老年人由于身体各个器官的老化，在很多方面不如年轻人。这时候说一些对体力要求不是特别高的慢运动就好了，比如太极、广场舞等等；
温馨提示：运动是多元化的，一定要适合自己。
8.运动时要注意穿鞋的要点。
在一些剧烈运动时，鞋子的选择很重要，比如跑步。你应该选择运动鞋。如果选择一些布鞋之类的，容易扭伤脚，同时也会对脚造成一定的伤害，也会增加不适感。而且运动鞋的透气性一定要好，有利于汗液蒸发。当然，如果有一定的吸水性就更好了，有利于保持脚部清洁，避免脚气的发生。
温馨提示：如果不是剧烈运动，穿布鞋没问题，但是透气性一定要好。
9.运动后不要马上休息。
很多人在一段距离的运动后，马上坐下来休息，这是非常不好的，因为在运动过程中，血液主要供给肌肉，使其能够有规律地运转。但是如果他们马上停下来休息，肌肉运动暂停，大量的血液不能及时回流到心脏，大脑对血液的需求量也很大。心脏不能及时向大脑输送足够的血液，会造成大脑短暂缺血。这样做的后果是休克或危及生命，所以
小贴士：剧烈运动后，可以继续慢走一段时间。心率稳定后，可以坐下休息，但坐的地板不能烫。
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